我是分天来的，一个月31天，计划不一样的哦。第一天是制定一个计划，第二天：摄入3克纤维素。第三天：80%规则。第四天：早起30分钟。第五天：放纵不能没朋友。第六天：多餐＋零食，第七天：流汗，流汗。第八天：读标签。第九天：多吃点蛋白质。第十天：拒绝精致零食。第十一天：花20分钟咀嚼

。第十二天：给饥饿打分。第十三天：新鲜零食。第十四天：睡够了才不怕胖。第十五天：将糖果替换为水果。像后半个月主要就是饮食加运动啦。这一个月在我的减肥经验里，我感觉第六天和第七天是最重要的了。

第六天：多餐＋零食

少吃多餐是健康饮食不变的真理。多餐能保证血糖水平的平稳，而不稳定的血糖正是导致你饥饿的原因。所以我通常就是用我的加速度方案：5小餐或3餐+约100卡的零食

第七天：流汗，流汗

今天我要比平常多活动半个小时。燃烧我的卡路里，并提升新陈代谢的速度。我会将锻炼和饮食结合起来，才能成功地减肥并保持减肥效果。通常我用的加速度方案是健身馆并非唯一选择，还有像我每天三次10分钟的快走也同样管用。

一个月的减肥计划每一天都是很重要的，要制定一个详细的计划，从第一天就开始遵守真的，一个月下来减肥效果还是蛮大的，这个我深有体会，姐妹们坚持一个月，美丽的就是自己啦，加油吧。