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　　生活中出现便秘的人，有可能是因为饮食不当造成的，也有可能是因为长期不锻炼而影响的，又或者是喝水太少等等，但是无论哪种原因引起的便秘，都会造成大便干硬、排便困难的情况出现，给人带来很大的痛苦。

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　　而便秘的人中，很多人总说尝试了一些调理方法但是起到的改善作用并不明显，到底应该怎么办？

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　　其实根据便秘程度的不同，调理的时间也不同，不过如果可以多做2件事，排便会更快

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　　1、 改善饮食的同时，喝一些通便液

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　　不少人之所以便秘就是因为平时经常喜欢吃一些油腻或者不易消化的食物，或者是 入的膳食纤维过少等等，这样会减缓肠道的蠕动，让排便变得困难。因此要改善便秘，首先要做的就是戒掉容易引发便秘的食物，多吃助通便食物，比如五谷杂粮、蔬菜水果等。

　　

　　不过光靠改善饮食可能有的人还不能达到自然通便的效果，这时候就需要在饭后饮用一些具有通便作用的食物调理液，比如莱菔子郁李仁发-酵-液。

　　它是由多种具有润肠通便的药食两用食材，如莱菔子、郁李仁、火麻仁、决明子等搭配发酵而成的。本身这些食材中含有的成分就可以滋润肠道促进排便，再加上搭配发酵处理之后，食材中的通便成分可以充分被人体吸收，这样高浓度的通便成分作用人体，排便自然就会变得很顺畅了。

　　这样的食疗方式既安全，又可以达到促进肠蠕动和滋润肠道的效果，让便秘可以得到彻底的改善，是不错的调理方法。

　　

　　2、 多运动的同时，进行适当按摩

　　肠道蠕动减缓，排便能力就会下降。很多人肠道蠕动减缓，就是因为平时运动太少了，甚至因为工作的关系常常一坐就是一整天，平时更是没有锻炼的习惯，那这样时间久了，肠道也会变"懒"。

　　所以建议要促进排便的人，平时可以多走动一些，尤其是饭后还有坐太久的时候，都需要起来走走，伸伸懒腰。如果是有条件的，平时还可以进行一些体育锻炼，比如散步、跑步、游泳、健身操等等，这对于促进肠蠕动加速排便是很好的。

　　

　　另外，如果想要排便效果更好，还可以配合适当的按摩。首先是揉按腹部，沿顺时针方向按揉腹部，这样也是促进肠道蠕动的一个方法。其次就是对于已经有便意，但是大便迟迟不肯出来的，还可以坚持按摩商阳穴5分钟左右，这样便意渐渐强烈，很快就可以排出。

　　运动配合按摩的方法虽然一般不会达到立马通便的效果，但是长期坚持，对于肠道健康以及缓解便秘是有很好作用的。

　　

　　两个方法其实看起来都是比较简单的，找到其中的关键技巧，然后坚持下去，基本上再顽固的便秘都可以得到很好的改善。

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