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女生卷腹怎么做：找对方法一星期让你亮出马甲线！

女生卷腹到底应该怎么做呢？找对方法让你一星期亮出漂亮的马甲线。靠谱代怀保密咨询要想练出腹肌首先需要知道什么是腹肌，以及马腹肌的基本组成部分，长沙代孕小编先来普及一下腹肌的常识。可靠代怀服务费用

腹肌的组成部分：

红色的上腹部，也就是俗称的四块。代生双胞胎在哪里（这个级别比较高，女生练个马甲线就很不错了！）

绿色下腹部，也就是俗称的人鱼线。代生男宝（这个就更有档次了，一般男生体脂练到极少情况下才露出来）

还有就是蓝色的侧腰，也就是俗称的爱的小把手。正规代生生代孕小孩价格（为什么这么叫，请自己去想）

你每天的卷腹要涵盖这三个部分，每个部分四组，每组三十个，这样一共三百个。对于刚开始的你或许有点多，不过你可以循序渐进。

卷腹的正确做法：

2.双手不应该抱头

不少人容易以双手出力带起头部及上身的错误方式，导致颈部酸疼，且无法有效锻炼腹肌，建议：双手放于地面，起身时向前碰触膝盖、手环抱于胸前或轻贴于耳侧

3.上身应卷起而非抬起

卷腹起身时，应想像脊椎一节一节慢慢（卷起离地），所以此时从侧面看，上背、肩颈及头部会略成一条卷起弧线，但若施力错误，则会像是僵硬的直线。

注意下背部要紧贴地面，如果腰部有缝隙很容易会借到其他部位的力量！

卷腹的几种方式：

（1）普通形式：屈膝，两手臂贴近地面

（2）交臂卷腹：两手掌交叉贴在胸前

（3）触臂卷腹：屈膝，两手臂贴近大腿滑动

（4）并掌穿梭：屈膝，两膝稍微分开，卷腹时并掌向前上方滑动

（5）垂直腿卷腹：举腿卷腹

（6）触腿卷腹：俊宇常用模式，平躺垫上，大腿垂直地面、小腿平行地面，卷腹时手去接近小腿位置

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